HaltungOptimal

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NEU: Das Trainingsprogramm für Vielsitzer

Optimiere gezielt deine Körperhaltung mit dem HaltungOptimal System

Meine Mission mit HaltungOptimal ist simple:
a) Deine Körperhaltung zu optimieren/korrigieren
b) neu geschmeidig werden und deine natürliche mobilität sowie beweglichkeit wiedererlangen
Jetzt mehr erfahren

Langes Sitzen verursacht viele Probleme

Eine schlechte Körperhaltung kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verursachen.

  • Rundrücken
  • Rückenschmerzen
  • Verspannungen
  • Geierhals
  • Vorgezogene Schultern
  • Entenarsch
  • Beckenfehlstellung
  • Muskuläres Ungleichgewicht
  • Potenziell Rückenschmerzen
  • Nackenschmerzen
  • Schlechte Haltung = Niedriges Selbstwertgefühl
  • Kopfschmerzen, Spannungskopfschmerzen
  • Steife Bewegungen
  • Atembeschwerden 
  • Sogar Verdauungsprobleme

Die Display-Pose ist allgegenwärtig

Schau dich heutzutage einfach einmal um. An jeder Ecke siehst du die meisten Menschen auf ihre Handys starren, über ihre Computer gebeugt sitzen oder mit einer schlechten Körperhaltung Auto fahren.

Aufgrund vieler Lebensstil- und Arbeitsgewohnheiten ist es für viele schwierig geworden, eine gute Körperhaltung einzunehmen und sich aufrechtzuerhalten.

Das Kernproblem: Die menschliche Evolution

Der moderne Lebensstil fordert und schadet dem Körper. Der körper t nicht geschaffen für diese monotone Belastung.

Die moderne Lebensweise

Wir leben in einer sitzenden Gesellschaft.

Sitzen

auf der Arbeit

Sitzen

beim Lernen

Sitzen

beim Hobby

Sitzen

im Auto

Sitzen

beim Essen

Sitzen

in der Freizeit

Sitzen

auf dem Sofa

Sitzen

am Bildschirm

9,2h tägliches Sitzen 

Im Schnitt sitzen die deutschen 9,2h täglich pro Werktag. Vielsitzer, die sich zudem nicht bewegen leben besonders ungesund. Die gesundheitlichen Folgen lassen nicht lange auf sich warten: Haltungsschäden wie Bandscheibenprobleme, verkümmerte Muskulatur, Verspannungen und Rücken/Nackenschmerzen.

Sitzen ist das zweite Rauchen

Doch die Folgen des sitzenden Lebensstils umfassen nicht nur orthopädische Probleme. Langes Sitzen erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkte, Schlaganfälle, Diabetes und bestimmte Krebsarten drastisch erhöht. Die Lebenserwartung wird, ähnlich wie beim Rauchen, verkürzt.

9,2h tägliches Sitzen

Im Schnitt sitzen die deutschen 9,2h täglich pro Werktag. Vielsitzer, die sich zudem nicht bewegen leben besonders ungesund. Die gesundheitlichen Folgen lassen nicht lange auf sich warten...

Haltungsschäden als Folge

Die Folgen des sitzenden Lebensstils: Haltungsschäden wie Bandscheibenprobleme, verkümmerte Muskulatur, Verspannungen und Rücken/Nackenschmerzen.

Sitzen das neue Rauchen

Doch die Folgen des sitzenden Lebensstils umfassen nicht nur orthopädische Probleme. Studien belegen, dass exzessives Sitzen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten drastisch erhöht und die Lebenserwartung ähnlich wie Rauchen verkürzt.


  • - Bluthochdruck
  • - Herzinfarkte
  • - Schlaganfälle
  • - Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf Erkrankungen
  • - Zuckerstoffwechselstörungen
  • Fettstoffwechselstörung
  • Gelenke werden schlecht versorgt
  • Reduzierte Stoffwechselvorgänge
  • Muskulatur verkümmert
  • - Schadet der Wirbelsäule
  • - Begünstigt bestimmte Krebserkrankungen
  • - orthopädische Probleme
  • - Mehrbelastung der inneren Organe und deren Funktionen
  • - Schlechtere kognitive Funktionen

Haltungsschäden im Überblick

Hyperlordose

Hyperkyphose

Hohlrundrücken

Flachrücken

Skoliose

„Schultern zurück und Brust raus“

Du hast sicher schon diesen Tipp für eine bessere Körperhaltung gehört: „Brust raus, Bauch rein und zieh die Schultern zurück“. Nun ich verrate dir was — das ist kein besonders hilfreicher Tipp. Eine gute Körperhaltung wirst du so nicht schaffen. Zumindest nicht nachhaltig. Höchstens mehr Verspannungen!

Eine optimale Haltung ohne anzuspannen ist möglich!

Du möchtest dich doch mühelos aufrecht halten OHNE dabei alles anzuspannen, oder? Dir bringt es doch nichts für 1 Minute völlig angespannt so zu tun, als ob du eine super Haltung hättest! Zudem möchstest du doch auch dauerhaft eine aufrechte Körperhaltung haben, oder? Wenn du unzufrieden mit deiner Haltung  bist, dann kannst du dies nur durch gezieltes Training korrigieren!

Schlechte Haltung trotz Training?

Vielleicht gehst du auch schon regelmäßig ins Fitnessstudio, aber deine Haltung hat sich dadurch nicht verbessert, vielleicht sogar verschlimmert? Das ist keine Seltenheit, denn du musst genau wissen wie du langfristig zu trainieren hast! Einfach irgendwelche Übungen im Fitnessstudio zu machen bringt dir keine Verbesserung deiner Körperhaltung. Oft bewirkt es sogar das Gegenteil!

Haltungsgurte sind keine Lösung!

Vielleicht hast du bereits darüber nachgedacht einen Haltungsgurt zu verwenden, um deine Körperhaltung zu verbessern? Die Idee hört sich zunächst gut an, ist jedoch keine sinnvolle Lösung!

Mit einem Haltungsgurt nimmst du wichtigen Muskeln, die für deine Haltung sorgen, die Haltearbeit weg! Deine Rückenmuskeln werden dadurch schwächer!

Das heißt solange du den Gurt trägst wirkst es zwar so als ob deine Haltung besser ist, aber sobald du den Gurt nicht mehr trägst, wird deine Haltung schlechter als zuvor. Willst du etwa für immer mit einem Haltungsgurt rumlaufen?

Denke das Thema Körperhaltung ganzheitlich

Das Thema Körperhaltung ist zudem vielschichtiger als nur den Oberkörper zu betrachten. Nur ein bisschen Rückenmuskeln trainieren reicht ebenfalls nicht. Mit dem HaltungOptimal System gibt es erstmalig ein ganzheitliches System, das dir von Kopf bis Fuß mit optimalen Übungen hilft deine Haltung zu verbessern. Einmal erlernt, kann dir niemand mehr dieses Wissen nehmen!

Die ganzheitliche Lösung:

Die DMK-Methode für Vielsitzer

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Dehnen

Löse gezielt muskuläre Spannungen auf die dich dauerhaft in eine schlechte Haltung ziehen.

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Mobilisieren

Durch die richtigen Mobilisationsübungen für Vielsitzer wirst du wieder geschmeidig.

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Kräftigen

Durch gezielte Kräftigung zu schwacher Muskulatur durch das viele Sitzen bringst du deinen Körper wieder ins Gleichtgewicht.

Alle Vorteile auf einen Blick

Deine Vorteile dank einer optimalen Haltung

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Gelenke für 100 Jahre

Eine aufrechte Haltung (im Stehen, Gehen, Sitzen) vermindert den Druck auf Bandscheiben und Wirbel, was Gelenkverschleiß vorbeugt.

Eine vernachlässigte Körperhaltung kann im Laufe der Zeit zu langfristigen Schäden führen. Dies betrifft insbesondere die Wirbelsäule, die das zentrale Stützgerüst unseres Körpers bildet. Durch gezielte Übungen können wir die Muskulatur um die Wirbelsäule herum stärken und somit das Risiko von langfristigen Schäden minimieren.

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Schützte deine Bandscheiben

Durch eine aufrechte Haltung wird die Belastung der Wirbelsäule gleichmäßig verteilt

Außerdem wirken ausgewogene Wirbelsäulenkrümmungen wie Federn und Stoßdämpfer, um die Belastungen der täglichen Aktivitäten zu verringern

Zum einen hilft es, Rückenschmerzen und Verspannungen im Nacken zu vermeiden, da Ihre Wirbelsäule so optimal ausgerichtet ist.


Weniger Druck auf die Bandscheiben bedeutet weniger Schmerzen – und mehr Komfort für Sie!

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Bessere sportliche Performance

Löse gezielt muskuläre Spannungen auf die dich dauerhaft in eine schlechte Haltung ziehen.

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Bessere Über Kopf Mobilität

Bessere Arm über kopf Mobilität für bessere Handstände oder optimales Greifen.

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Positive Wirkung auf deine Mitmenschen

Eine natürlich aufrechte Haltung lässt deinen Körper attraktiv wirken auf deine Mitmenschen.

Es ist kein Zufall, dass Menschen mit einer guten Körperhaltung, die aufrecht und mit zurückgezogenen Schultern dastehen, gesünder und selbstbewusster wirken. Sie nehmen ihren Platz in der Welt ein, anstatt zu versuchen, sich zu verstecken.

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Mehr Selbstvertrauen

Eine aufrechte Haltung verleiht dir mehr Selbstvertrauen und hebt deine Stimmung. 

Sie vermittelt ein Gefühl von Stärke und Präsenz, während eine schlechte Haltung oft mit Unsicherheit und Anspannung einhergeht.

 Menschen mit einer aufrechten Haltung werden oft als selbstbewusster und kompetenter wahrgenommen.

Mehr Präsenz und wahrgenommene Kompetenz mit einer aufrechten Körperhaltung

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Bis zu 3cm mehr Körpergröße!

Ich kann dir auf eigener Erfahrung bestätigen, dass du etwas an Größe dazugewinnen kannst durch die Streckung der Wirbelsäule.

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Schönere/attraktive Körperform

Ist der Körper aufgerichtet, verbessert sich automatisch die Körperform. Der Bauch wird durch die aufrechte Haltung flacher. Unsere Körpersilhouette verändert sich in eine günstige Richtung.

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Werde anders wahrgenommen

Aber auch wie wir von außen wahrgenommen werden, wird von der Körperhaltung beeinflusst. Ein aufrechter Körper strahlt etwas positives, energetisches aus. Wir werden anders wahrgenommen und somit auch anders behandelt. Die Ausstrahlung verbessert sich.

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Kräftigere Stimme

Auch unsere Stimme wird kräftiger und voller, wenn wir in einer aufrechten Haltung sind.

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Optimale Funktion der inneren Organe - inkl. Verdauung

Verdauung: Genau wie bei der Atmung braucht auch unsere Verdauung Platz, um gut zu arbeiten. Speiseröhre, Magen und Darm werden gestaucht, wenn wir gekrümmt sind.

damit du den Organen in deinem Körper Platz gibst. 

Sind wir gut aufgerichtet, verringern wir den Druck im Bauchraum. Dadurch bekommen die Organe mehr Platz und können dadurch besser arbeiten. 

Die Nerven, die entlang der Wirbelsäule und in der Wirbelsäule verlaufen, können somit ungestört an die Organe und Muskeln gelangen, um deren Funktionen optimal zu steuern.

Eine korrekte Körperhaltung ermöglicht auch eine optimale Funktion der inneren Organe. Indem der Brustkorb geöffnet wird und die Bauchmuskulatur nicht eingeschränkt ist, können die Organe besser arbeiten. Eine gute Durchblutung und eine gesunde Verdauung sind oft das Ergebnis einer richtigen Körperhaltung.

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Bessere Atmung

Eine gute Haltung erleichtert dir das Atmen. Mit einem offenen Brustkorb kann deine Lunge besser arbeiten, wodurch Muskeln und Nerven besser mit Sauerstoff versorgt werden.

ie Beweglichkeit der Rippen für die Atmung zu verbessern.

Außerdem erleichtert eine gute Haltung das Atmen.

Mit einem offenen Brustkorb können Ihre Lungen besser arbeiten und Sie fühlen sich frischer und energiegeladener.

Verbesserte Atmung: Eine aufrechte Haltung fördert die effiziente Funktion der Lungen und ermöglicht eine tiefere Atmung.

Eine gekrümmte Körperhaltung erschwert es, tief zu atmen. Das Zwerchfell hat nicht ausreichend Platz um sich nach unten aufzuspannen. Das gesamte Atemsystem kann sich nicht voll entfalten. Dadurch wird die Atmung flach. 

Wir brauchen aber eine tiefe Atmung, damit unser Körper gut mit Sauerstoff versorgt ist. Richten wir uns auf, geben wir dem Zwerchfell und der Lunge Platz. Die Atemwege werden geöffnet und eine tiefe, volle Atmung ist möglich. Eine tiefe Atmung beruhigt auch. Wir fühlen uns entspannter und fokussierter. 

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Mehr kognitive Leistung

Eine gute Haltung verbessert die Blutzirkulation und reduziert Ermüdungserscheinungen

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Weniger Rückenschmerzen

Eine natürlich aufrechte Haltung lässt deinen Körper attraktiv wirken auf deine Mitmenschen.

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Weniger Verspannungen

Weniger Rückenschmerzen und Verspannungen im Nacken zu vermeiden, da eure Wirbelsäule so optimal ausgerichtet ist.

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Mehr Energie

Da dein Körper weniger muskuläre Anstrengung aufbringen muss, um sich in Position zu halten, hast du mehr Energie für wichtigere Dinge.

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Bessere Stimmung

Amerikanische Forscher haben herausgefunden, dass die Körperhaltung die Stimmung positiv beeinflusst.
Studien haben gezeigt, dass eine aufrechte Haltung das Selbstvertrauen und die Stimmung positiv beeinflusst.

fördert auch eine positive Einstellung und kann das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Unser Körper und unsere Psyche beeinflussen sich gegenseitig. Wir können uns im wahrsten Sinne des Wortes selber aufrichten. Bringen wir uns körperlich in eine energievolle, aktive Position, wirkt sich das auf unsere Stimmungslage aus. 
Insgesamt ist die richtige Körperhaltung ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Durch Bewusstsein, Training und regelmäßige Übungen können wir unsere Haltung verbessern und die zahlreichen Vorteile einer aufrechten und positiven Körperhaltung genießen.

Warum entwickelt sich unser Körper in eine gekrümmte Haltung?

Die Ursachen einer schlechte Körperhaltung

  • Zu schwache Rumpfmuskulatur 
  • Muskuläre Dysbalancen
  • Beckenfehlstellung
  • verkürzte Muskulatur
  • Fehlende Wirbelsäulen Mobilität
  • Gewebe zu fest

Was macht HaltungOptimal System so besonders?

Trainiere mit deinem Körpergewicht

Das Programm enthält zu 95% Übungen, die du nur mit deinem Körpergewicht ausführen kannst ("Calisthenics Übungen").

Für Anfänger und Fortgeschrittene

Das Programm ist für Anfänger wie auch für Fortgeschrittene geeignet. Viele der Übungen sind im Schwierigkeitsgrad variierbar.

Hocheffektive Übungen

Dies ist ein hochspezialisiertes Programm. Du lernst nur die effektivsten Übungen um deine Körperhaltung zu verbessern und deine natürliche Mobilität zurückzugewinnen.

Fitnessübungen gibt es wie Sand am Meer!

Wenn du im Internet nach Übungen für eine bessere Haltung suchst findest du tausende Übungen. Doch welche Übungen sind wirklich nützlich? Und welche Schaden dir vielleicht sogar eher? HaltungOptimal steht ganz klar für hocheffektive Übungen, damit du dir sicher sein kannst mit den besten Übungen zu trainieren. Keine Übungen mit fragwürdigem Effekt.

HaltungOptimal ist kein gewöhnliches Fitnessprogramm

Fitnesskurse gibt es genügend. HaltungOptimal ist jedoch kein gewöhnliches Fitnesprogramm, sondern ein hochspezialisiertes Programm für Vielsitzer, um Haltungsschäden ein für alle mal vorzubeugen und dem modernen Lebensstil optimal entgegenzuwirken.

Sei smart, bevor es zu spät ist!

Bleib gesund bis ins hohe Alter!

Es ist zwar nie zu spät, damit anzufangen,
die eigene Körperhaltung zu optimieren, allerdings, je länger du wartest, desto schwieriger wird es deine Körperhaltung. Ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem gesunden und erfüllten Leben.

FAQ - Häufige gestellte Fragen

Das entscheidest du selbst. Je öfters du trainierst, desto besser sind deine Ergebnisse.

Minimum: 1x pro Woche, 45 Minuten.
Optimal: 2-4x pro Woche für schnellere Erfolge

Es wäre unseriös dir konkret etwas zu versprechen. Du wirst aber schnell deine ersten Erfolge verzeichnen. Die Korrektur einer schlechten Haltung hängt auch von der Schwere ab. Je schlechter deine Haltung ist, desto mehr musst du tun, um diese zu korrigieren.

Nein. Du kannst das Programm einmalig erwerben und bekommst lebenslangen Zugriff.

Schon nach den ersten Trainingseinheiten berichten die meisten Teilnehmenden von ersten Verbesserungen, insbesondere durch die spezifischen Dehn- und Mobilisationsübungen. Nach 3 Monaten hast Du ein ganz neues Körpergefühl! Die Ergebnisse durch die Kraftübungen dauern jedoch etwas länger, da zu schwache Muskeln erst gestärkt werden müssen.

Bei unspezifischen Rückenschmerzen: Ja! 85% aller Rückenschmerzen sind muskulär bedingt. Genau hier setzt unser Training an. Wichtig: Bei strukturellen Schäden oder diagnostizierten Bandscheibenvorfällen sprich bitte erst mit Deinem Arzt.

Egal ob jung oder alt, Anfänger oder Fortgeschrittene. Der Kurs enthält für jedes Level wertvolle Informationen. Du solltest lediglich grundlegende Bewegungen wie Kniebeugen oder den Vierfüßlerstand ausführen können.

Der Kurs wird Deine Fitness deutlich steigern und kann präventiv helfen, ersten Wehwehchen entgegenzuwirken, um deine Gesundheit zu schützen, bevor es zu spät ist.

Nein, du bist 100% flexibel! Trainiere wann und wo Du willst. Trotzdem bist Du nicht allein: Bei Fragen antwortet Dir ein echter Trainer per Chat oder Mail innerhalb von 48h.

Du findest auf YouTube oft nur einzelne Puzzleteile. Dazu findest du auch Informationen, die sich widersprechen und zudem keiner klaren Linie Folgen. Dieser Kurs deckt ganzheitlich alles ab und zeigt dir Schritt für Schritt was wirklich wichtig ist.

Ja kann sein, muss aber nicht sein.

Hast Du noch eine Frage? Dann schicke uns doch deine Nachricht über das Kontaktformular.

Fabian Wagner

Kraftsportler & Schmerzpatient

Wer hinter HaltungOptimal steht

Fabian Wagner ist Gründer von HaltungOptimal. Als Online Marketer und Programmierer kennt Fabian die Probleme von Vielsitzern nur zu gut. Jahrelang litt er selbst massiv an den Folgen des täglichen sitzens. Mit HaltungOptimal gibt es endlich die ideale Lösung für Menschen die jeden Tag im Büro sitzen.

Schlechte Erfahrungen mit dem Gesundheitssystem...

Keine Frage, es gibt tolle Ärzte und Physiotherapeuthen. Maßgeblich für die Gründung von HaltungOptimal waren allerdings eine Reihe von frustrierenden Erfahrungen mit dem Gesundheitsssystem. Letztlich ist es am besten zu erlernen sich selbst um die eigene Gesundheit zu kümmern. Dieses Angebot ermöglicht dir Selbstverantwortung für deine Gesundheit zu übernehmen.

Fabian Wagner

Kraftsportler & Schmerzpatient

Deine ganzheitliche Lösung

Nimm deine Gesundheit selbst in die Hand!

Das HaltungOptimal System

  • Schritt für Schritt Videos
  • 7 spezialisierte Module
  • Über 120 Übungen
Investieren jetzt in deine Körperhaltung

30 Tage Geld-zurück Garantie

Ich bin von diesem Kurs so überzeugt, dass ich dir eine 30-tägige Geld-zurück-Garantie biete. Wenn du aus irgendeinem Grund mit diesem Kurs nicht zufrieden bist, sende mir einfach eine E-Mail an support@haltungoptimal.de, um eine vollständige Rückerstattung zu erhalten.

Sitzen ist das zweite Rauchen

Die Folgen des sitzenden Lebensstils:

Über 9 Stunden tägliches Sitzen sind in Deutschland keine Seltenheit. 

Nicht nur deine Körperhaltung leidet unter den Folgen des sitzens. 

Studien belegen, dass exzessives Sitzen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten drastisch erhöht und die Lebenserwartung ähnlich wie Rauchen verkürzt. Es drohen Bluthochdruck, Herzinfarkte, Schlaganfälle, Fettstoffwechselstörungen, Bandscheibenprobleme und Rücken/Nackenschmerzen.

Über 9 Stunden tägliches Sitzen sind in Deutschland keine Seltenheit

Gesundheitsfolgen: Es drohen Herzinfarkte, Schlaganfälle, Fettstoffwechselstörungen, Bandscheibenprobleme und Rücken/Nackenschmerzen.
  • - Bluthochdruck
  • - Herzinfarkte
  • - Schlaganfälle
  • - Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf Erkrankungen
  • - Zuckerstoffwechselstörungen
  • Fettstoffwechselstörung
  • Gelenke werden schlecht versorgt
  • Reduzierte Stoffwechselvorgänge
  • Muskulatur verkümmert
  • - Schadet der Wirbelsäule
  • - Begünstigt bestimmte Krebserkrankungen
  • - orthopädische Probleme
  • - Mehrbelastung der inneren Organe und deren Funktionen
  • - Schlechtere kognitive Funktionen